برای کاهش درد آرتروز این تمرینات به کمک شما می‌آیند

به گزارش بهداشت نیوز محققان گزارش دادند که تمرینات کششی و تقویتی، چه فرد فیزیوتراپی واقعی دریافت کرده باشد و چه نداشته باشد، تقریباً به یک میزان درد را تسکین می‌دهند.

«به طور متوسط، شرکت‌کنندگان در همه گروه‌ها در شروع مطالعه درد نسبتاً شدید و ۳، ۶ و ۱۲ ماه بعد درد بسیار خفیف‌تری را گزارش کردند.»

محققان در یادداشت‌های پیش‌زمینه گفتند که ۴۰٪ از افراد میانسال و ۸۰٪ از مبتلایان به آرتروز زانو، پارگی‌هایی در غضروف زانوی خود دارند که منیسک نامیده می‌شود.

برای این مطالعه، نزدیک به ۹۰۰ نفر با میانگین سنی ۵۹ سال به طور تصادفی به یکی از سه گروه تقسیم شدند. همه بیماران درد زانو، آرتروز و پارگی منیسک داشتند.

یک گروه چهار بار در هفته در یک برنامه ورزشی خانگی ۲۵ دقیقه‌ای شرکت کردند که با راهنمایی یک ویدئو و بروشور انجام می‌شد. گروه‌های دوم و سوم ورزش در منزل به همراه فیزیوتراپی واقعی یا دارونما دریافت کردند.

محققان گفتند، افرادی که فیزیوتراپی واقعی یا ساختگی دریافت کردند، در ۶ و ۱۲ ماه بهبود درد کمی بیشتری داشتند، اما این مزایا احتمالاً ناشی از تلقین بودند.

کاتز گفت: «ما بهبود مشابهی را در گروه‌های فیزیوتراپی استاندارد و فیزیوتراپی ساختگی مشاهده کردیم، که نشان می‌دهد تعاملات شخصی با یک فیزیوتراپیست ممکن است از خود فیزیوتراپی تأثیرگذارتر باشد.»

محققان خاطرنشان کردند که مطالعات قبلی نشان داده‌اند که ۶۰ تا ۸۰ درصد از کل تأثیر فیزیوتراپی برای آرتروز زانو از تعاملات با درمانگران ناشی می‌شود تا خود درمان.

محققان نوشتند: «درصد شرکت‌کنندگانی که در طول ۳ ماه اول به تمرینات خانگی پایبند بودند، عملاً در همه گروه‌ها یکسان بود. پیام‌های متنی انگیزشی با تفاوت در پایبندی به تمرینات خانگی یا نتایج درد مرتبط نبودند.

در کلینیک فیزیوتراپی زندگی، ما با بهره‌گیری از آخرین یافته‌های علمی و تیمی متعهد از فیزیوتراپیست‌های حرفه‌ای، همراه شما هستیم تا بتوانید با آرامش و بدون درد، از زندگی‌تان لذت ببرید. اگر نیاز به مشاوره یا شروع جلسات درمانی دارید، کافی‌ست با ما تماس بگیرید.

به این دلیل مهم قولنج تان را نشکنید

مواردی از شکستن قلنج با حوله داریم که چنین کاری از نظر علمی قابل انجام نیست. نکته مهم‌تر اینکه عروق خیلی مهمی در بدن وجود دارد و اگر شریانی پاره شود و به نخاع صدمه بزند، شاید فرصتی برای درمان دوباره وجود نداشته باشد.

علم فیزیوتراپی ایران در سطح منطقه جایگاه قابل‌توجهی دارد اما یک چالش جدی آن را تهدید می‌کند؛ فعالیت مداخله‌گرانی که آسیب‌های زیادی ‌برای مراجعه‌کنندگانشان به همراه دارند.

فضای مجازی پرشده از تبلیغاتی که این افراد در حال نمایش‌دادن آن به مردم هستند. به‌گفته دکتر همایون آبایی، مسئول کمیته حقوقی انجمن فیزیوتراپی ، بیشترین شکایت‌ها هم از افرادی می‌شود که این خدمات را در منزل ارائه می‌کنند. چند نکته مهم از صحبت‌های او را در ادامه بخوانید و فیلم کامل این گفت‌وگو را با اسکن کیوآرکد ببینید.

مداخلاتی که در حوزه فیزیوتراپی در حال رخ‌دادن است، از فاجعه هم بالاتر است. اکنون فضاهای مجازی بستری را برای این افراد فراهم کرده که بدون کمترین هزینه‌ای می‌توانند تبلیغات و فعالیت کنند که منجر به لطمات جبران‌ناپذیر برای مردم هم می‌شود.

روزانه شکایات مردمی زیادی از این افراد به انجمن فیزیوتراپی اعلام می‌شود و جای سؤال دارد که مردم برای مسائل بسیار کم‌اهمیت‌تر تحقیق می‌کنند اما درباره درمانگرها بدون توجه به مجوز آنها اقدام به دریافت خدمات می‌کنند.

 مانورهای نامتعارف روی ستون مهره‌ها می‌تواند منجر به آسیب شدید شود. این در حالی است که برخی افراد دچار پوکی استخوان هستند که اطلاعی از آن ندارند. افراد فاقد صلاحیت کارهایی ‌انجام می‌دهند که می‌تواند منجر به آسیب‌های جبران‌ناپذیر درباره این افراد شود.

 برای اطلاع از مجوز فیزیوتراپیست، نام او را در سایت سازمان نظام پزشکی جست‌وجو کنید یا از انجمن فیزیوتراپی استعلام بگیرید. این افراد دارای کارت شناسایی انجمن هستند و آن را حتما بررسی کنید.

عمده تبلیغاتی که در فضای مجازی انجام می‌شود، روی بیمارنماهاست؛ یعنی مداخله‌گران با هماهنگی افراد مشخص چنین خدماتی را به نمایش می‌گذارند. ما حتی مواردی از شکستن قلنج با حوله داریم که چنین کاری از نظر علمی قابل انجام نیست.

 نکته مهم‌تر اینکه عروق خیلی مهمی در بدن وجود دارد و اگر شریانی پاره شود و به نخاع صدمه بزند، شاید فرصتی برای درمان دوباره وجود نداشته باشد.

مصرف داروهای مسکن درباره دردهای ستون فقرات مثل گردن‌درد یا کمردرد می‌تواند آثار کوتاه‌مدت داشته باشد و درد را برطرف کند. اما مصرف این داروها در درازمدت قطعا عوارض دارد. درد هشدار خوبی برای بدن است که به‌دنبال علاج آن باشیم. سرکوب آن با مسکن‌ها توصیه نمی‌شود.

ایران قطب فیزیوتراپی منطقه است و از نظر علمی فیزیوتراپیست‌های ما در سطح بسیار بالایی قرار دارند. علاوه بر این خدمات ارزان‌تری هم در کشور ما ارائه می‌شود.

در کلینیک فیزیوتراپی زندگی، ما با بهره‌گیری از آخرین یافته‌های علمی و تیمی متعهد از فیزیوتراپیست‌های حرفه‌ای، همراه شما هستیم تا بتوانید با آرامش و بدون درد، از زندگی‌تان لذت ببرید. اگر نیاز به مشاوره یا شروع جلسات درمانی دارید، کافی‌ست با ما تماس بگیرید.

افزایش چشمگیر کمردرد میان جوانان و میانسالان؛ زنگ خطری برای کیفیت زندگی

فیزیوتراپی، به عنوان یک رشته علوم پزشکی، بر پایه ارزیابی، تشخیص و درمان اختلالات حرکتی و عملکردی بدن استوار است. این علم پویا با بهره‌گیری از روش‌های درمانی غیرتهاجمی و مبتنی بر شواهد، مانند تمرینات درمانی، مدالیته‌های فیزیکی (گرما، سرما، اولتراسوند، تحریک الکتریکی) و تکنیک‌های دستی، به افراد کمک می‌کند تا درد خود را کاهش داده، دامنه حرکتی مفاصل را افزایش دهند، قدرت عضلانی را بازیابی کنند و عملکرد کلی بدن خود را بهبود بخشند.

چرا فیزیوتراپی اهمیت دارد؟

کاهش درد و التهاب: فیزیوتراپیست‌ها با استفاده از تکنیک‌های تخصصی، می‌توانند به طور موثری درد ناشی از آسیب‌دیدگی‌ها، بیماری‌های مزمن و وضعیت‌های ارتوپدیک را تسکین دهند.

 بهبود دامنه حرکتی و انعطاف‌پذیری: برای افرادی که به دلیل خشکی مفاصل یا کوتاهی عضلات با محدودیت حرکتی مواجه هستند، فیزیوتراپی راهگشاست.

افزایش قدرت و استقامت عضلانی: از طریق برنامه‌های ورزشی هدفمند، فیزیوتراپیست‌ها به بازسازی و تقویت عضلات ضعیف شده کمک می‌کنند.

پیشگیری از آسیب‌دیدگی: با آموزش صحیح حرکات، اصلاح الگوهای نادرست و تقویت عضلات کلیدی، فیزیوتراپیست‌ها نقش مهمی در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی و شغلی ایفا می‌کنند.

توانبخشی پس از جراحی و آسیب: چه پس از تعویض مفصل، چه پس از پارگی رباط یا سکته مغزی، فیزیوتراپی ستون فقرات فرآیند بهبودی و بازگشت به فعالیت‌های روزمره را تسریع می‌بخشد.

مدیریت بیماری‌های مزمن: در بیماری‌هایی مانند آرتریت، فیبرومیالژیا و بیماری‌های تنفسی، فیزیوتراپی به مدیریت علائم و بهبود کیفیت زندگی کمک می‌کند.

بهبود تعادل و پیشگیری از سقوط: به ویژه در افراد مسن، تمرینات تعادلی تحت نظر فیزیوتراپیست می‌تواند خطر سقوط و آسیب‌های ناشی از آن را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

فیزیوتراپیست‌ها صرفاً درمانگر نیستند، بلکه مربیان سلامت، حامیان سبک زندگی فعال و مدافعان سلامت حرکتی جامعه محسوب می‌شوند. آن‌ها با همکاری سایر متخصصان حوزه سلامت، تیمی چندوجهی را برای ارائه بهترین مراقبت‌ها به بیماران تشکیل می‌دهند.

اهمیت مراجعه به این متخصصان برای حفظ و ارتقاء سلامت جسمانی و دستیابی به زندگی فعال و پویا را یادآور می‌شویم. با حرکت، زندگی کنیم و با فیزیوتراپی، حرکت را بازیابیم.

در کلینیک فیزیوتراپی زندگی، ما با بهره‌گیری از آخرین یافته‌های علمی و تیمی متعهد از فیزیوتراپیست‌های حرفه‌ای، همراه شما هستیم تا بتوانید با آرامش و بدون درد، از زندگی‌تان لذت ببرید. اگر نیاز به مشاوره یا شروع جلسات درمانی دارید، کافی‌ست با ما تماس بگیرید.

افزایش چشمگیر کمردرد میان جوانان و میانسالان؛ زنگ خطری برای کیفیت زندگی

دبیر انجمن بررسی و مطالعه درد در ایران، با هشدار نسبت به افزایش چشمگیر این عارضه در میان جوانان و میانسالان گفت: کمردرد یک بیماری ساده و گذرا نیست بلکه زنگ خطری برای سلامت ستون فقرات و کیفیت زندگی است و باید به‌عنوان یک معضل جدی مورد توجه قرار گیرد.

به گزارش روز چهارشنبه ایرنا از انجمن بررسی و مطالعه درد در ایران، محمدحسین دلشاد به مناسبت ۱۷ اکتبر (۲۵مهر) روز جهانی کمردرد با اشاره به شیوع بالای این عارضه، اظهار کرد: کمردرد شایع‌ترین علت ناتوانی حرکتی در جهان است و بر اساس آمار سازمان جهانی بهداشت، بیش از ۸۰ درصد افراد در طول زندگی خود حداقل یک بار دچار آن می‌شوند، این عارضه نه‌تنها سلامت فردی بلکه اقتصاد و بهره‌وری جامعه را نیز تهدید می‌کند و سالانه میلیاردها تومان هزینه درمانی و غیبت کاری به دنبال دارد.

وی با بیان اینکه سبک زندگی ناسالم یکی از مهم‌ترین عوامل بروز کمردرد در جامعه امروز است، افزود: نشستن‌های طولانی پشت میز کار، استفاده بیش از حد از تلفن همراه و لپ‌تاپ، کم‌تحرکی، چاقی و ضعف عضلات مرکزی بدن از اصلی‌ترین دلایل ابتلا به کمردرد هستند.

دبیر انجمن بررسی و مطالعه درد در ایران اضافه کرد: در سال‌های اخیر شاهد افزایش چشمگیر مراجعه بیماران جوان و میانسال با دردهای شدید کمر به کلینیک‌ها بوده‌ایم که این موضوع نگران‌کننده است.

دلشاد با تأکید بر اهمیت تشخیص به‌موقع یادآور شد: کمردردهایی که بیش از چند هفته ادامه پیدا می‌کنند باید جدی گرفته شوند، تشخیص دقیق این موارد درد با استفاده از معاینه بالینی، تصویربرداری MRI و گاهی نوار عصب و عضله انجام می‌شود و انتخاب روش درمان بر اساس علت زمینه‌ای صورت می‌گیرد.

دبیر انجمن بررسی و مطالعه درد در ایران درباره راهکارهای درمانی گفت: درمان کمردرد تنها محدود به مصرف مسکن نیست. فیزیوتراپی، ورزش‌های تقویتی، تزریقات هدفمند ستون فقرات و در موارد خاص جراحی، از جمله روش‌های درمانی مؤثر هستند.

دلشاد تصریح کرد: توجه به اصلاح وضعیت نشستن و ایستادن، کنترل وزن، انجام ورزش‌های منظم مانند پیاده‌روی و شنا، و پرهیز از بلند کردن اجسام سنگین می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری عارضه کمردرد ایفا کند.

وی با اشاره به پیامدهای اجتماعی کمردرد خاطرنشان کرد: کمردرد یکی از عوامل اصلی غیبت از کار در ایران و جهان است و می‌تواند زندگی شغلی و خانوادگی فرد را تحت تأثیر قرار دهد. توجه به این مسئله نه‌تنها سلامت فردی بلکه سلامت اقتصادی جامعه را تضمین می‌کند.

دلشاد با تأکید بر نقش آگاهی‌رسانی عمومی گفت: روز جهانی کمردرد فرصتی است تا اهمیت سلامت ستون فقرات بیش از پیش مورد توجه قرار گیرد. رسانه‌ها باید در فرهنگ‌سازی و ارتقای آگاهی جامعه نقش‌آفرین باشند، زیرا پیشگیری همیشه بهترین درمان است و تشخیص و مداخله زودهنگام می‌تواند کیفیت زندگی میلیون‌ها نفر را حفظ کند.

در کلینیک فیزیوتراپی زندگی، ما با بهره‌گیری از آخرین یافته‌های علمی و تیمی متعهد از فیزیوتراپیست‌های حرفه‌ای، همراه شما هستیم تا بتوانید با آرامش و بدون درد، از زندگی‌تان لذت ببرید. اگر نیاز به مشاوره یا شروع جلسات درمانی دارید، کافی‌ست با ما تماس بگیرید.

درمان فیزیوتراپی بیرون زدگی دیسک کمر

یک دکترای فیزیوتراپی با اشاره علائم بیرون زدگی دیسک کمر و راه های درمان آن گفت: درمان فیزیوتراپی برای بیرون زدگی دیسک بسیار موثر است و هدف آن کاهش درد، سفتی و اسپاسم عضلانی است.

بیرون زدگی دیسک کمر یکی از بیماری‌های جدی و در عین حال شایع ستون فقرات است که با سبک زندگی امروزی و شیوع چاقی آمار مبتلایان به آن روز به روز در حال افزایش است.

دیسک‌های خود را به عنوان ضربه گیر بین مهره‌های ستون فقرات خود در نظر بگیرید. آنچه در واقع رخ می‌دهد، هسته ژل مانند ضخیم در وسط دیسک از طریق یک راه کوچک در دیواره دیسک به بیرون نشت می‌کند و می‌تواند سبب وارد آمدن فشار بر ریشه‌های عصبی و تحریک آنها شود. تحریک ریشه‌های عصبی سبب بروز علائمی همچون درد، بی حسی، گزگز کردن اندام‌ها و بروز اختلالات حرکتی برای فرد بیمار می‌شود.

به طور کلی اگر در دیواره فیبری دیسک ضعف وجود داشته باشد، فتق دیسک رخ می‌دهد، که عواملی می‌تواند خطر بروز آن را افزایش دهند از جمله: بلند کردن یک جسم سنگین به روشی نادرست، آسیب مستقیم به ستون فقرات، خم شدن به جلو به طور مکرر، افزایش وزن و فشار ناشی از آن بر روی ستون مهره‌ها نیز یکی از عوامل افزایش دهنده خطر فتق دیسک بین مهره‌ای است.

علائم و نشانه‌های بیرون زدگی دیسک کمر:

احساس درد در کمر و انتشار آن به پاها (مشابه علائم سیاتیک)، درد عضلانی، گرفتگی‌های عضلانی، احساس ضعف، بی حسی و گزگز کردن اندام‌ها، اختلال در کنترل ادرار و مدفوع در موارد پیشرفته بیماری از علائم و نشانه‌های شایع بیرون زدگی دیسک کمر است.

درد اغلب هنگام نشستن، خم شدن، بلند کردن، سرفه و عطسه تشدید می‌شود. و درد اغلب هنگام دراز کشیدن کاهش می‌یابد، درد اغلب صبح‌ها پس از استراحت شبانه کمتر است.

هم پزشکان هم فیزیوتراپیست ها قادر به ارزیابی و تشخیص فتق و بیرون زدگی دیسک هستند. در طول مشاوره، فیزیوتراپیست می‌تواند درک درستی از علائم، سابقه پزشکی و سپس ارزیابی فیزیکی شما داشته باشد. بسته به علائم شما ممکن است لازم باشد برای MRI یا برای مشاوره با یک متخصص جراح ستون فقرات مراجعه کنید.

درمان فیزیوتراپی در دیسک کمر شامل موارد زیر مانند : ماساژ ، دستکاری ستون فقرات، سوزن خشک ، تحریک الکتریکی مانند TENS برای کمک به تسکین درد، توصیه‌های وضعیتی، تمرینات ورزشی برای تسکین تحریک و درد ریشه عصبی ، تمرینات و تکنیک‌های کمر برای کمک به بازگرداندن تحرک طبیعی بدون درد و افزایش ثبات ستون فقرات و تمرینات تقویتی برای کمک به کاهش عود بیرون زدگی دیسک است.

 درمان فیزیوتراپی برای بیرون زدگی دیسک بسیار مؤثر است و هدف آن کاهش درد، سفتی و اسپاسم عضلانی و همچنین علائم سیاتیک است. هنگامی که علائم شما کاهش یافت، فیزیوتراپیست به بهبود قدرت و انعطاف پذیری عضلات شما کمک می‌کند.

 فیزیوتراپی در دیسک کمر یک راهکار مؤثر غیرجراحی در تسکین علائم و بهبود شرایط بیمارانی است که از این عارضه رنج می‌برند.

در کلینیک فیزیوتراپی زندگی، ما با بهره‌گیری از آخرین یافته‌های علمی و تیمی متعهد از فیزیوتراپیست‌های حرفه‌ای، همراه شما هستیم تا بتوانید با آرامش و بدون درد، از زندگی‌تان لذت ببرید. اگر نیاز به مشاوره یا شروع جلسات درمانی دارید، کافی‌ست با ما تماس بگیرید.

چرا گردن‌تان درد می‌گیرد؟ مقصر این عادت‌های ساده‌اند

یکی از دردهای شایعی که امروزه با آن درگیریم، دردهای گردنی است؛ این دردها بیشتر در پی اشتباه‌های روزمره‌ای که موجب بروز مشکلات ساختار مهره‌ای در گردن می‌شوند، رخ می‌دهند. با این حال با اصلاح آنچه فیزیوتراپ‌ها به آن پاسچر بدن می‌گویند، می‌توان از گرفتار شدن به گردن درد جلوگیری کرد.

به گزارش پارسینه، به نقل از همشهری دکتر مجید روانبخش متخصص فیزیوتراپی در گفت‌وگو با ایسنا با اشاره به عادت‌های نادرستی که دردهای گردنی را در پی دارند، اظهار کرد: یکی از اصلی‌ترین دلایل شیوع گردن درد در جامعه امروزی، استفاده بیش از حد از موبایل است. استفاده بیش از حد از لپ‌تاپ و کامپیوتر، شیوه اشتباه نشستن و posture (وضعیت تنه) هم می‌تواند موجب درد گردن شود.

وی با اشاره به تاثیر قوز کمر بر درد گردن افزود: یکی از اصلی‌ترین دلایلی که گردن در وضعیت غلط قرار می‌گیرد نگه‌داشتن کایفوسیس(Kyphosis) یا قوز پشتی در بدن چه در حالت نشسته، ایستاده یا هنگام راه رفتن است که موجب تغیر زاویه در مهره‌های گردنی و وارد شدن فشار بر ریشه‌ها، اعصاب و مهره‌های گردنی می‌شود.

دانشیار فیزیوتراپی دانشکده علوم توانبخشی دانشگاه علوم پزشکی اهواز ادامه داد: این فشار، در عملکرد بخشی از بدن که وظیفه توزیع سیستم عصبی در دست‌ها را دارد اختلال ایجاد می‌کند و باعث ایجاد مشکل در وضعیت عصبی دست‌ها می‌شود.

وی اضافه کرد: یکی دیگر از موارد بسیار شایع در بروز گردن درد، استفاده از بالش‌های غیربهداشتی است؛ بالش‌هایی که خیلی بلند یا خیلی کوتاه هستند. هر چقدر بهداشت خواب بیشتر رعایت شود و هنگام خواب قوس‌ها، راسته و محورهای حرکتی بدن در وضعیت بهتری قرار گیرد، قطعا میزان کمردرد و گردن درد به مقدار زیادی کاهش پیدا می‌کند.

روانبخش در ادامه گفت: هنگام رانندگی هم اگر سر و گردن در وضعیت مناسبی نباشند ممکن است مشکلات زیادی در گردن ایجاد شود و این مشکلات می‌توانند در ساختارهای مهره‌ای گردن آسیب ایجاد کنند.

روش‌های تشخیص علت دردهای گردن

وی بیان کرد: بعد از اینکه به هر علتی دچار گردن درد شدید، بهتر است هر چه سریع‌تر به پزشک مراجعه و عکس رادیوگرافی گردن و در صورت نیاز MRI گردن ثبت کنید تا پزشک بتواند علت درد و روش کنترل آن را پیدا کند. هر چه بیمار زودتر به پزشک مراجعه کند می‌تواند از علائم و عوارضی که در مراحل بعدی شدیدتر می‌شوند، بیشتر جلوگیری کند.

این متخصص فیزیوتراپی ادامه داد: در صورتی که بیمار عارضه جدی نداشته باشد و مشکل از عملکرد عضلات گردن یا نقص پاسچر(وضعیت بدنی) فرد در مفصل و شانه‌ها باشد، پزشک بیمار را به فیزیوتراپیست ارجاع می‌دهد. فیزیوتراپیست در ابتدا راسته‌های گردنی را بررسی می‌کند و یک ارزیابی جامع از وضعیت گردن بیمار انجام می‌دهد. همچنین وضعیت بیومکانیکی، جایگاه و طرز قرارگیری سگمان‌های مهره‌های گردنی، ارتباط بین مهره‌های پشتی و مهره‌های گردن بررسی می‌شود.

وی اضافه کرد: همچنین فیزیوتراپیست به دنبال عوارض عصبی ناشی از بدعملکردی، نقص‌ها، ضعف‌های عضلات و کنتراکچر (contracture) یا کوتاه شدن طول عضلات می‌گردد. در درمان، فیزیوتراپیست حالت بدنی بیمار را اصلاح می‌کند و در نهایت پس از اصلاح همه عوامل بیومکانیکی و آرگونومی بیمار، انتظار می‌رود درد بدن کنترل شود و کاهش پیدا کند.

درمان گردن درد

روانبخش گفت: استفاده از مدالیته‌های الکتروتراپی، لیزردرمانی و برق‌درمانی چند نمونه از روش‌های درمان گردن درد است. فیزیوتراپی گردن نیز که برای بیمارانی که دچار دردهای مزمن گردن، خشکی مفاصل بین مهره‌ای در گردن و یا ضعف عضلانی هستند، بسیار مفید است.

روانبخش گفت: استفاده از مدالیته‌های الکتروتراپی، لیزردرمانی و برق‌درمانی چند نمونه از روش‌های درمان گردن درد است. فیزیوتراپی گردن نیز که برای بیمارانی که دچار دردهای مزمن گردن، خشکی مفاصل بین مهره‌ای در گردن و یا ضعف عضلانی هستند، بسیار مفید است.

دانشیار فیزیوتراپی دانشکده علوم توانبخشی دانشگاه علوم پزشکی اهواز گفت: بیمار باید حرکت‌های خود را بر عهده بگیرد، حالت بدن خود را اصلاح و وضعیت بدنی خود را در طول شبانه‌روز بررسی کند و جاهایی که می‌تواند برای او مشکل‌ساز باشد را تنظیم کند، مانند بالاتر بردن سطح مانیتور، درست قرار گرفتن گردن هنگام کار با موبایل، مدیریت طرز ایستادن و جلوگیری از قوز در مهره‌های پشتی و دیگر درمان‌های مربوط به اصلاح و نگهداری عضلات.

در کلینیک فیزیوتراپی زندگی، ما با بهره‌گیری از آخرین یافته‌های علمی و تیمی متعهد از فیزیوتراپیست‌های حرفه‌ای، همراه شما هستیم تا بتوانید با آرامش و بدون درد، از زندگی‌تان لذت ببرید. اگر نیاز به مشاوره یا شروع جلسات درمانی دارید، کافی‌ست با ما تماس بگیرید.

چرا گردن‌تان درد می‌گیرد؟ مقصر این عادت‌های ساده‌اند

یکی از دردهای شایعی که امروزه با آن درگیریم، دردهای گردنی است؛ این دردها بیشتر در پی اشتباه‌های روزمره‌ای که موجب بروز مشکلات ساختار مهره‌ای در گردن می‌شوند، رخ می‌دهند. با این حال با اصلاح آنچه فیزیوتراپ‌ها به آن پاسچر بدن می‌گویند، می‌توان از گرفتار شدن به گردن درد جلوگیری کرد.

به گزارش پارسینه، به نقل از همشهری دکتر مجید روانبخش متخصص فیزیوتراپی در گفت‌وگو با ایسنا با اشاره به عادت‌های نادرستی که دردهای گردنی را در پی دارند، اظهار کرد: یکی از اصلی‌ترین دلایل شیوع گردن درد در جامعه امروزی، استفاده بیش از حد از موبایل است. استفاده بیش از حد از لپ‌تاپ و کامپیوتر، شیوه اشتباه نشستن و posture (وضعیت تنه) هم می‌تواند موجب درد گردن شود.

وی با اشاره به تاثیر قوز کمر بر درد گردن افزود: یکی از اصلی‌ترین دلایلی که گردن در وضعیت غلط قرار می‌گیرد نگه‌داشتن کایفوسیس(Kyphosis) یا قوز پشتی در بدن چه در حالت نشسته، ایستاده یا هنگام راه رفتن است که موجب تغیر زاویه در مهره‌های گردنی و وارد شدن فشار بر ریشه‌ها، اعصاب و مهره‌های گردنی می‌شود.

دانشیار فیزیوتراپی دانشکده علوم توانبخشی دانشگاه علوم پزشکی اهواز ادامه داد: این فشار، در عملکرد بخشی از بدن که وظیفه توزیع سیستم عصبی در دست‌ها را دارد اختلال ایجاد می‌کند و باعث ایجاد مشکل در وضعیت عصبی دست‌ها می‌شود.

وی اضافه کرد: یکی دیگر از موارد بسیار شایع در بروز گردن درد، استفاده از بالش‌های غیربهداشتی است؛ بالش‌هایی که خیلی بلند یا خیلی کوتاه هستند. هر چقدر بهداشت خواب بیشتر رعایت شود و هنگام خواب قوس‌ها، راسته و محورهای حرکتی بدن در وضعیت بهتری قرار گیرد، قطعا میزان کمردرد و گردن درد به مقدار زیادی کاهش پیدا می‌کند.

روانبخش در ادامه گفت: هنگام رانندگی هم اگر سر و گردن در وضعیت مناسبی نباشند ممکن است مشکلات زیادی در گردن ایجاد شود و این مشکلات می‌توانند در ساختارهای مهره‌ای گردن آسیب ایجاد کنند.

روش‌های تشخیص علت دردهای گردن

وی بیان کرد: بعد از اینکه به هر علتی دچار گردن درد شدید، بهتر است هر چه سریع‌تر به پزشک مراجعه و عکس رادیوگرافی گردن و در صورت نیاز MRI گردن ثبت کنید تا پزشک بتواند علت درد و روش کنترل آن را پیدا کند. هر چه بیمار زودتر به پزشک مراجعه کند می‌تواند از علائم و عوارضی که در مراحل بعدی شدیدتر می‌شوند، بیشتر جلوگیری کند.

این متخصص فیزیوتراپی ادامه داد: در صورتی که بیمار عارضه جدی نداشته باشد و مشکل از عملکرد عضلات گردن یا نقص پاسچر(وضعیت بدنی) فرد در مفصل و شانه‌ها باشد، پزشک بیمار را به فیزیوتراپیست ارجاع می‌دهد. فیزیوتراپیست در ابتدا راسته‌های گردنی را بررسی می‌کند و یک ارزیابی جامع از وضعیت گردن بیمار انجام می‌دهد. همچنین وضعیت بیومکانیکی، جایگاه و طرز قرارگیری سگمان‌های مهره‌های گردنی، ارتباط بین مهره‌های پشتی و مهره‌های گردن بررسی می‌شود.

وی اضافه کرد: همچنین فیزیوتراپیست به دنبال عوارض عصبی ناشی از بدعملکردی، نقص‌ها، ضعف‌های عضلات و کنتراکچر (contracture) یا کوتاه شدن طول عضلات می‌گردد. در درمان، فیزیوتراپیست حالت بدنی بیمار را اصلاح می‌کند و در نهایت پس از اصلاح همه عوامل بیومکانیکی و آرگونومی بیمار، انتظار می‌رود درد بدن کنترل شود و کاهش پیدا کند.

درمان گردن درد

روانبخش گفت: استفاده از مدالیته‌های الکتروتراپی، لیزردرمانی و برق‌درمانی چند نمونه از روش‌های درمان گردن درد است. فیزیوتراپی گردن نیز که برای بیمارانی که دچار دردهای مزمن گردن، خشکی مفاصل بین مهره‌ای در گردن و یا ضعف عضلانی هستند، بسیار مفید است.

روانبخش گفت: استفاده از مدالیته‌های الکتروتراپی، لیزردرمانی و برق‌درمانی چند نمونه از روش‌های درمان گردن درد است. فیزیوتراپی گردن نیز که برای بیمارانی که دچار دردهای مزمن گردن، خشکی مفاصل بین مهره‌ای در گردن و یا ضعف عضلانی هستند، بسیار مفید است.

دانشیار فیزیوتراپی دانشکده علوم توانبخشی دانشگاه علوم پزشکی اهواز گفت: بیمار باید حرکت‌های خود را بر عهده بگیرد، حالت بدن خود را اصلاح و وضعیت بدنی خود را در طول شبانه‌روز بررسی کند و جاهایی که می‌تواند برای او مشکل‌ساز باشد را تنظیم کند، مانند بالاتر بردن سطح مانیتور، درست قرار گرفتن گردن هنگام کار با موبایل، مدیریت طرز ایستادن و جلوگیری از قوز در مهره‌های پشتی و دیگر درمان‌های مربوط به اصلاح و نگهداری عضلات.

در کلینیک فیزیوتراپی زندگی، ما با بهره‌گیری از آخرین یافته‌های علمی و تیمی متعهد از فیزیوتراپیست‌های حرفه‌ای، همراه شما هستیم تا بتوانید با آرامش و بدون درد، از زندگی‌تان لذت ببرید. اگر نیاز به مشاوره یا شروع جلسات درمانی دارید، کافی‌ست با ما تماس بگیرید.

قولنج شکستن به ستون فقرات آسیب می زند

یک متخصص ارتوپدی گفت: بسیاری از افراد عادت دارند برای رفع خستگی بدن خود، قولنج بشکنند که این عادت، آسیب زا است.

به گزارش خبرگزاری مهر، علی ترکمان، در گفتگو با رادیو سلامت با بیان اینکه صداهایی که در مفاصل ایجاد می‌شود تقریباً در همه مفاصل از مفاصل انگشتان تا ستون فقرات و ناحیه زانو و مچ پا وجود دارد، افزود: این روزها افراد شکستگی قلنج را زمانی انجام می‌دهند که در عضلات خود احساس درد و خستگی می‌کنند، با فشار آوردن به ناحیه مربوطه، باعث شکستن قلنج شده و احساس راحتی می‌کنند.

وی ادامه داد: البته این کار، هیچ مشکلی برای افراد ایجاد نمی‌کند و در واقع پاتولوژی یا بیماری به حساب نمی‌آید؛ اما اگر به طور مرتب افراد مجبور هستند، این کار را انجام دهند که به آن آرامش برسند، در طولانی مدت به مفاصل و غضروف‌ها آسیب وارد می‌کنند؛ زیرا که ما برای این کار به مفاصل فشار زیادی وارد می‌کنیم تا قولنج انجام شود. از این رو تکرار و انجام مداوم آن سبب شل شدن مفاصل و آسیب به آنها می‌شود.

ترکمان افزود: خود این حرکت (قولنج) که با فشار روی مفصل انجام می‌شود اگر تکرار و در طولانی مدت استفاده شود می‌تواند به مفصل آسیب بزند.

 بنابراین پیشنهاد می‌کنیم که این کار را انجام ندهند؛ البته انجام آن اگر به ندرت باشد مشکلی ایجاد نمی‌کند ولی نباید به این قضیه عادت کنیم تا همیشه مجبور باشیم که این کار را انجام دهیم تا احساس راحتی کنیم؛ چون اگر این عادت را ترک کنیم به راحتی و بدون انجام این کار می‌توانیم به آن راحتی که مدنظرمان هست، چه از نظر عصبی و چه از نظر وضعیت جسمانی برسیم و دیگر نیازی به قولنج نباشد.

وی با اینکه بعضی افراد هستند که در موقع ایستادن یه مقدار قوز می‌کنند، ادامه داد: در واقع آن انحناهایی که به طور طبیعی در ستون فقرات وجود دارد در این حالت بیش از حد افزایش پیدا می‌کند یعنی در واقع آن قوزی که به طور طبیعی در ناحیه ستون فقرات پشتی وجود دارد و آن گودی یا فرو رفتگی که به طور طبیعی در ناحیه ستون فقرات کمری وجود دارد، گاهی اوقات افزایش پیدا می‌کند.

اگر ما به طور نرمال ننشینیم و درست نایستیم، ممکن است باعث خستگی عضلات و ستون فقرات شود همین امر منجر شود که فرد این احساس را پیدا کند که باید یک ماساژ بدنی یا قولنج انجام دهد؛ اما برای این کار بهتر است به کلینیک‌های فیزیوتراپی مراجعه کرد تا با آموزش‌های صحیح درست ایستادن و درست نشستن آشنا شد.

ترکمان در پایان اظهار داشت: در واقع صحیح ایستادن و صحیح نشستن پارامترهایی دارد که در کلینیک‌های فیزیوتراپی آموزش می‌دهند تا چطور باید به طور صحیح بنشینیم و چطور به طور صحیح بایستیم.

 یعنی باید عضلات تقویت شوند تا ما بتوانیم آن قامت طبیعی را در موقع نشستن یا راه رفتن یا خوابیدن رعایت کنیم و اینها نیاز دارد که یک سری از گروه‌های عضلانی همچون عضلات ناحیه شکم، عضلات بین دو کتف و…، حتماً تقویت شود تا بتوانیم قامت نرمالی در موقع فعالیت‌های روزانه داشته باشیم.

در کلینیک فیزیوتراپی زندگی، ما با بهره‌گیری از آخرین یافته‌های علمی و تیمی متعهد از فیزیوتراپیست‌های حرفه‌ای، همراه شما هستیم تا بتوانید با آرامش و بدون درد، از زندگی‌تان لذت ببرید. اگر نیاز به مشاوره یا شروع جلسات درمانی دارید، کافی‌ست با ما تماس بگیرید.

نخستین گام مهم برای حفظ سلامت پا یا مفاصل

افراد لازم است در هنگام خرید، به ارتفاع پاشنه کفش توجه کنند، پاشنه‌ خیلی بلند، فشار زیادی به جلوی پا وارد کرده و احتمال پیچ‌خوردگی مچ را افزایش می‌دهد.

پاشنه‌ نامناسب کفش، تعادل توزیع نیروها در کف پا را بر هم زده و به مفاصل زانو و ستون فقرات فشار وارد می‌کند.

افراد در هنگام خرید کفش، بهتر است زیره کفش انعطاف‌پذیر و دارای قابلیت جذب ضربه را انتخاب کنند تا ضمن تسهیل حرکات طبیعی پا، خستگی ناشی از راه رفتن را کاهش دهد.

تا حد امکان کفش‌های نوک‌تیز را خریداری نکنند، چراکه این کفش ها با فشردن پنجه‌ها، به مرور موجب تغییر راستای انگشتان می‌شود اما در مقابل، پهن بودن جلوی کفش، فضای کافی برای انگشتان پا را فراهم می کند.

او بهترین زمان مناسب برای خرید کفش را ساعات پایانی روز به ویژه شب، اعلام کرد و افزود: امتحان کردن کفش در هر دو پا و چند قدم راه رفتن با آن، پیش از خرید ضروری است.

برخی افراد بر این باورند که در هنگام مواجهه با آسیب، نیازی به مراجعه به متخصص نیست و مشکل خودبه خود بهبود می باید، درصورتی که مراجعه دیرهنگام نه تنها بیماری را مزمن کرده، بلکه موجب درگیری سایر مفاصل بدن شده و طول درمان و هزینه‌ها را افزایش می‌دهد.

در کلینیک فیزیوتراپی زندگی، ما با بهره‌گیری از آخرین یافته‌های علمی و تیمی متعهد از فیزیوتراپیست‌های حرفه‌ای، همراه شما هستیم تا بتوانید با آرامش و بدون درد، از زندگی‌تان لذت ببرید. اگر نیاز به مشاوره یا شروع جلسات درمانی دارید، کافی‌ست با ما تماس بگیرید.

این اشتباهات رایج باعث می شود گردن درد داشته باشید

یکی از دردهای شایعی که امروزه با آن درگیریم، دردهای گردنی است؛ این دردها بیشتر در پی اشتباه‌های روزمره‌ای که موجب بروز مشکلات ساختار مهره‌ای در گردن می‌شوند، رخ می‌دهند. با این حال با اصلاح آنچه فیزیوتراپ‌ها به آن پاسچر بدن می‌گویند، می‌توان از گرفتار شدن به گردن درد جلوگیری کرد.

یکی از اصلی‌ترین دلایل شیوع گردن درد در جامعه امروزی، استفاده بیش از حد از موبایل است. استفاده بیش از حد از لپ‌تاپ و کامپیوتر، شیوه اشتباه نشستن و posture (وضعیت تنه) هم می‌تواند موجب درد گردن شود.

یکی از اصلی‌ترین دلایلی که گردن در وضعیت غلط قرار می‌گیرد نگه‌داشتن کایفوسیس(Kyphosis) یا قوز پشتی در بدن چه در حالت نشسته، ایستاده یا هنگام راه رفتن است که موجب تغیر زاویه در مهره‌های گردنی و وارد شدن فشار بر ریشه‌ها، اعصاب و مهره‌های گردنی می‌شود.

دانشیار فیزیوتراپی دانشکده علوم توانبخشی دانشگاه علوم پزشکی اهواز ادامه داد: این فشار، در عملکرد بخشی از بدن که وظیفه توزیع سیستم عصبی در دست‌ها را دارد اختلال ایجاد می‌کند و باعث ایجاد مشکل در وضعیت عصبی دست‌ها می‌شود.

وی اضافه کرد: یکی دیگر از موارد بسیار شایع در بروز گردن درد، استفاده از بالش‌های غیربهداشتی است؛ بالش‌هایی که خیلی بلند یا خیلی کوتاه هستند. هر چقدر بهداشت خواب بیشتر رعایت شود و هنگام خواب قوس‌ها، راسته و محورهای حرکتی بدن در وضعیت بهتری قرار گیرد، قطعا میزان کمردرد و گردن درد به مقدار زیادی کاهش پیدا می‌کند.

روانبخش در ادامه گفت: هنگام رانندگی هم اگر سر و گردن در وضعیت مناسبی نباشند ممکن است مشکلات زیادی در گردن ایجاد شود و این مشکلات می‌توانند در ساختارهای مهره‌ای گردن آسیب ایجاد کنند.

روش‌های تشخیص علت دردهای گردن

وی بیان کرد: بعد از اینکه به هر علتی دچار گردن درد شدید، بهتر است هر چه سریع‌تر به پزشک مراجعه و عکس رادیوگرافی گردن و در صورت نیاز MRI گردن ثبت کنید تا پزشک بتواند علت درد و روش کنترل آن را پیدا کند. هر چه بیمار زودتر به پزشک مراجعه کند می‌تواند از علائم و عوارضی که در مراحل بعدی شدیدتر می‌شوند، بیشتر جلوگیری کند.

این متخصص فیزیوتراپی ادامه داد: در صورتی که بیمار عارضه جدی نداشته باشد و مشکل از عملکرد عضلات گردن یا نقص پاسچر(وضعیت بدنی) فرد در مفصل و شانه‌ها باشد، پزشک بیمار را به فیزیوتراپیست ارجاع می‌دهد. فیزیوتراپیست در ابتدا راسته‌های گردنی را بررسی می‌کند و یک ارزیابی جامع از وضعیت گردن بیمار انجام می‌دهد. همچنین وضعیت بیومکانیکی، جایگاه و طرز قرارگیری سگمان‌های مهره‌های گردنی، ارتباط بین مهره‌های پشتی و مهره‌های گردن بررسی می‌شود.

وی اضافه کرد: همچنین فیزیوتراپیست به دنبال عوارض عصبی ناشی از بدعملکردی، نقص‌ها، ضعف‌های عضلات و کنتراکچر (contracture) یا کوتاه شدن طول عضلات می‌گردد. در درمان، فیزیوتراپیست حالت بدنی بیمار را اصلاح می‌کند و در نهایت پس از اصلاح همه عوامل بیومکانیکی و آرگونومی بیمار، انتظار می‌رود درد بدن کنترل شود و کاهش پیدا کند.

درمان گردن درد

روانبخش گفت: استفاده از مدالیته‌های الکتروتراپی، لیزردرمانی و برق‌درمانی چند نمونه از روش‌های درمان گردن درد است. فیزیوتراپی گردن نیز که برای بیمارانی که دچار دردهای مزمن گردن، خشکی مفاصل بین مهره‌ای در گردن و یا ضعف عضلانی هستند، بسیار مفید است.

وی بیان کرد: امروزه روش‌های درمان گردن درد پیشرفت زیادی داشته‌اند و می‌توانند در درمان این بیماری بسیار موثر باشند اما عمده‌ترین راه درمان مشکلات گردن اصلاح حالت بدن و مدیریت روش‌های زندگی و آرگونومی بیمار است که باید رعایت شود.

دانشیار فیزیوتراپی دانشکده علوم توانبخشی دانشگاه علوم پزشکی اهواز گفت: بیمار باید حرکت‌های خود را بر عهده بگیرد، حالت بدن خود را اصلاح و وضعیت بدنی خود را در طول شبانه‌روز بررسی کند و جاهایی که می‌تواند برای او مشکل‌ساز باشد را تنظیم کند، مانند بالاتر بردن سطح مانیتور، درست قرار گرفتن گردن هنگام کار با موبایل، مدیریت طرز ایستادن و جلوگیری از قوز در مهره‌های پشتی و دیگر درمان‌های مربوط به اصلاح و نگهداری عضلات.

در کلینیک فیزیوتراپی زندگی، ما با بهره‌گیری از آخرین یافته‌های علمی و تیمی متعهد از فیزیوتراپیست‌های حرفه‌ای، همراه شما هستیم تا بتوانید با آرامش و بدون درد، از زندگی‌تان لذت ببرید. اگر نیاز به مشاوره یا شروع جلسات درمانی دارید، کافی‌ست با ما تماس بگیرید.